[...] Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
[...] spożywanych WW w diecie i przez ten okres czasu czuje się Katowo przez duże K.Jeżeli chodzi o spożywany pokarm to prowadze urozmaiconą diete.Staram się spożywać takie produkty jak jajka,mleko,płatki sniadaniowe to na śniadanie,ryż z piersią kurczaka odrobina słodkiego i dużo wody.Nie jestem odporny na stres nie wiem może to wyczerpanie fizyczne
Witam chcialbym abyscie poprawili moja diete na mase: 1 posilek - godz. 6.30 mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane kanapka np z zoltym serem 2 posilek - szkola 10.00 kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem 3 posilek - szkola 13.00 j/w 4 posilek - obiad 16.00 niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama [...]
Witam, pije mleko w proszku a dokladniej "MLEKO KROTOSZYN (mleko odtluszczone w proszku)" na zdjeciu widac wartosci odzywcze w 100g, CO O TYM SADZICIE? DAJE TO COS?
[...] i jakimis warzywkami. twoj organizm potrzebuje teraz tez duzo spokojnego snu ktorego pewnie nie zawiele masz. sniadanie radze dac "wyskokowe" np. platki owsine, mleko, rodzynki, orzechy, wloskie i tez moze byc twarog. pozniej II sniadanie kanapka: miesko, chleb razowy i warzywa. potem obiad (np. ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
I śniadanie: lane kluski na mleku / platki owsine, mleko chude, tran, orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]
to drugi posilek zamie nie na taki omlecik (jajka + maka + mleko/woda + oliwa z oliwek), a carbo odpada.zwieksze ilosci w poszczegolnych posilkach (tak zeby dorzucic te 500 kCal) i myslisz,ze wtedy juz byloby ok?
Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]
[...] ma zalamka, oswajaj sie z ta mysla:]) to jedz poprostu duzo takich produktow jak: twarog poltlusty chleb zytni ryz + miesko makaron serki homogenizowane a w sumie w takim przypadku uwazam tez ze nic zlego nie zrobiloby ci troche serwatki z allegro :), ale zdecydowanie bardziej polecam mleko w proszku (najlepiej odtluszczone) i nie zalamuj sie :]
"a w sumie w takim przypadku uwazam tez ze nic zlego nie zrobiloby ci troche serwatki z allegro :), ale zdecydowanie bardziej polecam mleko w proszku (najlepiej odtluszczone)" buhahahah Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 22:44:43
Mleko w proszku,nie wspominajac juz o tej nieszczesnej serwatce zawira jak widomo duze ilosci laktozy. Laktoza nie rozkłada sie na cukry proste,nie może zostac wchłonięta przez sciane jelita do naczyń włosowatych,zostaje jako balast w jelicie i mamy tego wynik w postaci dolegliwości gastrycznych. Czy sie obtlusci,czy nie to zalezy od ogolnego [...]
Co jest lepsze?mleko w proszku czy białko??dostałęm ostatnio 5kg mleka w proszku i nie wiem czy mam je wyrzucac i kupic sobie odzywke czy zostawic i brac?